2023, tarihin en sıcak yılı olarak kaydedildi ve 2024’ün de bu rekoru geçmesi bekleniyor. Bu sıcak hava dalgaları, özellikle ülkemize ortalamanın üzerinde sıcaklıklarla birlikte geliyor.
Araştırmalar yüksek sıcaklıkların uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırarak bağışıklık sistemi, kardiyovasküler sistem, bilişsel performans ve ruh hali üzerinde olumsuz etkiler yapabilceğini gösteriyor.
Uyku, gün içerisindeki başarılarımız için büyük öneme sahiptir. Yenilenmiş ve üretken bir şekilde uyanmamızı sağlar. İlişkilerimiz, sevdiklerimize nasıl davrandığımız ve sağlık açısından birçok alanda uyku büyük bir rol oynar.
Uyku sırasında vücudumuz farklı uyku evrelerinden geçer ve bazı evrelerde vücut sıcaklığını düzenleme yeteneği daha az etkilidir. Bu yüzden, sıcak bir oda, vücudunuzun sıcaklığını düzenlemek için sizi uyandırmasına sebep olabilir. Sıcak gecelerde daha rahat bir uyku çekmenizi sağlayacak birkaç önerimiz var.
Serin Bir Uyku Ortamı Yaratın
Uyku ortamınızı daha serin hale getirmek için yaratıcı düşünmek önemlidir. Evinizde en serin ve en çok hava akışının olduğu yeri bulun. Gündüzleri perdeleri kapatarak ve pencereleri açarak odanızı serinletebilirsiniz. Ayrıca, yaz gecelerinde hava akışını iyileştirmek için bir vantilatör kullanabilirsiniz. Bu vantilatörün arkasına buz koyarak biraz daha serin hava üflemesini sağlayabilir ve böylece uykuya daha iyi dalabilirsiniz.
Nefes Alabilen Pijamalar ve Serinletici Yastıklar Kullanın
Pamuk ve keten gibi nefes alabilen kumaşlardan yapılmış pijamalar ve yatak takımları vücut sıcaklığınızı düşük tutmaya yardımcı olabilir. Serinletici yatak pedleri veya yastıkları da bir alternatif olarak düşünebilirsiniz. Serinletici yastıklar, vücut ısısını emen ve baş ile boynun gece boyunca serin kalmasını sağlayan jel kaplamalar içerir.
Yastığınızın altına buz koymak en iyi seçenek olmasa da, ihtiyaç duyduğunuzda kullanmak için yatağınızın yanına buz koyabilirsiniz. Uykuya dalmakta zorlandığınızda ellerinizi ve alnınızı soğutmak için yakınınızda bir havlu ve buz bulundurmanız faydalı olabilir.
Ilık Bir Duş Alın
Soğuk bir duş almak, hızla serinlemenin bariz bir yolu gibi görünse de, sanılanın aksine yatmadan birkaç saat önce sıcak bir banyo yapmak daha iyi bir seçenek olabilir. Ancak suyun çok sıcak olmaması gerektiğini de söylememiz lazım. Ilık bir duş, vücudunuzu soğutma moduna sokar ve istediğimiz de budur zaten, çünkü vücut sıcaklığı normalde gece boyunca düşme eğilimindedir. Ancak su çok sıcak olursa aşırı terlemeyi tetikleyebilir. Bu durumda, soğuğa yakın bir duş daha iyi olabilir.
Uyku Rutininize Önem Verin
İdeal bir uyku ortamı yaratmak özellikle sıcak havalarda mümkün olmayabilir. Yine de iyi bir uyku rutini sürdürmeniz yaz aylarında da önemlidir. Tutarlı bir uyku saati belirlemek ve yatmadan bir saat önce ekranlardan uzak durmak, sıcak havalarda bile daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Yatmadan önce yemek yemekten kaçınmayı, alkol tüketiminden uzak durmayı ve rahatlamak için uyku öncesi kendize biraz zaman ayırmayı deneyebilirsiniz. Normal geceler için de önemli olan bu faktörler özellikle sıcak gecelerde daha büyük bir önem kazanmaktadır.
