Panik Atak Nedir?
Panik atak, kısa süreli yoğun kaygı ve korku nöbetleri olarak tanımlanır ve genellikle düzenli olarak tekrarlar. Panik ataklar sırasında çeşitli fiziksel belirtiler görülebilir; bunlardan biri de ağız kuruluğudur. Ağız kuruluğu tıbbi adıyla “xerostomia” olarak bilinir ve bu, vücudun stres tepkisinin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Panik ataklar sırasında vücut, kalp atış hızını artıran ve kan şekerini yükselten hormonlar salgılar. Bu “savaş ya da kaç” tepkisi vücudu bir tehditten kaçmaya veya ona karşı savaşmaya hazırlar. Bu süreçte, tükürük üretimi gibi bazı işlevler baskılanır ve ağız kuruluğu meydana gelir.
Neden Panik Atak Ağız Kuruluğuna Neden Olur?
Bir panik atağı yaşadığınızda ağız kuruluğu gelişebilir. Bu belirti, vücudun stres tepkisinin bir yan etkisi olabilir ve başka faktörlerle de tetiklenebilir.
1. Anti-Anksiyete İlaçları
Panik atakları sık yaşayan bazı kişiler, semptomları yönetmek için antidepresanlar gibi anti-anksiyete ilaçları kullanır. Bu ilaçların yan etkilerinden biri ağız kuruluğu olabilir.
2. GERD (Gastroözofageal Reflü Hastalığı)
Anksiyete bozukluğu olan kişilerde GERD oldukça yaygındır. GERD, mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasına neden olan bir durumdur ve bu da ağız kuruluğuna yol açabilir.
3. Ağızdan Nefes Alma
Panik atak sırasında, ağızdan nefes alabilir veya hızlı nefes alıp verebilirsiniz. Kısa ve hızlı nefesler almak ağız kuruluğunu tetikleyebilir.
4. Stres Tepkisi
Vücudun stres tepkisi, panik atakları başlatan mekanizmadır. Bu tepki sırasında vücuda bir tehditten kaçmak veya ona karşı koymak için enerji sağlayan hormonlar salgılanır. Kalp atış hızında artış ve kan şekerinde yükselme gibi değişiklikler vücudu harekete geçirir. Ancak bu durum, tükürük üretimi gibi bazı işlevlerin baskılanmasına neden olabilir ve ağız kuruluğu bu nedenle ortaya çıkar.
Diğer Panik Atak Belirtileri
Panik atak sadece ağız kuruluğuna neden olmaz; birçok fiziksel ve duygusal belirti de ortaya çıkabilir. Bu belirtiler şunları içerebilir:
- Göğüs ağrısı
- Baş dönmesi
- Ölüm korkusu veya yaklaşan bir felaket hissi
- Boğulma hissi veya nefes darlığı
- Gerçeklikten kopma duygusu
- Kalp çarpıntısı
- Mide bulantısı
- Uyuşma veya karıncalanma hissi
- Aşırı terleme veya sıcak basmaları
- Titreme
Panik Atak Nasıl Durdurulur?
Panik atağınızı evde çeşitli rahatlama teknikleri ve temel farkındalık uygulamaları ile yönetebilirsiniz. Ağız kuruluğu gibi semptomlar genellikle panik atak durduğunda kaybolur.
Olumlu Düşünmeye Odaklanın
Terapilerde, panik atak yaşayan kişilere olumsuz düşünceleri olumlu başa çıkma ifadeleriyle değiştirme öğretilir. Bir günlük tutarak, hangi anlarda kaygılandığınızı tespit edebilirsiniz. Kendinize şu cümleleri hatırlatmayı deneyin: “Bu rahatsız edici bir his olabilir, ancak bunu kabul edebilirim. Bu süreci atlatabilirim.”
Nefesinizi Kontrol Edin
Panik atak sırasında genellikle hızlı ve yüzeysel nefesler alırsınız, bu da baş dönmesine neden olabilir. Panik atak sırasında kontrol edilebilecek en önemli semptomlardan biri nefes alma şeklidir. Yavaş karın nefesi, bu baş dönmesi hissini dengeleyebilir.
Beş’e kadar sayarak nefes almayı ve 10’a kadar sayarak nefes vermeyi deneyin. Bunu önceden çalışmak için sırt üstü uzanıp karnınıza bir dergi koyabilirsiniz. Eğer göğsünüz yerine karnınızdan nefes alıyorsanız, derginin yukarı ve aşağı hareket ettiğini göreceksiniz.
Geriye Sayın
Panik atak sırasında zihninizi farklı bir konuya odaklamak için, 100’den geriye üçer üçer saymayı deneyin. Bu, dikkatinizi toplar ve sizi “ya şu olursa” gibi kaygı verici düşüncelerden uzaklaştırır.
Semptomlarınıza Dalın
Panik atağınızı durdurmaya çalışmak yerine, vücudunuza bu belirtilere tepki verme izni verin. Kendinizi bir okyanustaki dev bir dalgayla yüzleştiğinizi hayal edin. Eğer bu dalgayı durdurmaya çalışırsanız, dalga sizi alt üst edecektir. Ancak dalgaya doğru dalarsanız, dalga sizi kıyıya yaklaştıracaktır. Panik atakların çoğu 10 dakika veya daha kısa bir sürede zirveye ulaşır ve bu süreden sonra azalmaya başlar.
Su İçin
Panik atak sırasında boğazınızda bir yumru varmış gibi hissedebilir veya nefes almakta zorlanabilirsiniz. Bazı insanlar panik atak sırasında ağızlarında metalik bir tat veya ağız kuruluğu hissedebilir. Soğuk bir yudum su, bu semptomları hafifletebilir ve ağzınızı nemlendirebilir.
Çevrenizle Bağlantıda Kalın
Başınız dönüyormuş gibi hissedebilirsiniz, ancak bu bayılacağınız anlamına gelmez. Bunu kendinize kanıtlamanın en iyi yolu, odadaki bir yüze veya bir resme odaklanmak ve kendinize şunu sormaktır: “Bunu başı dönen bir kişinin göreceği gibi mi görüyorum?” Cevap muhtemelen hayır olacaktır.
Negatif Düşüncelerinizi Yeniden Değerlendirin
Bir partiye katıldınız ve aniden kalbinizin hızlandığını ve nefes darlığı yaşadığınızı hissediyorsunuz. Akla gelen ilk düşünce, “Acil servise gitmem mi gerekecek?” olabilir. O sırada deneyimlediğiniz şeyin sadece adrenalin artışı olduğunu ve sağlığınıza yönelik acil bir tehdit olmadığını kendinize hatırlatın.
Sohbete Başlayın
Bir başkasıyla sohbet etmek, nefes aldığınızı gösterir ve zihninizi o anki duruma getirir. Eğer biriyle konuşmaya hazır hissetmiyorsanız, o ortamdan çıkıp güvendiğiniz birini arayabilirsiniz. Bu size birkaç dakika içinde rahatlama sağlayacaktır.
Sakinleştirici Kokular Kullanın
Bazı kokuların sakinleştirici etkileri vardır ve kaygı hissettiğinizde bu kokuları kullanmak faydalı olabilir. Sevdiğiniz bir yağı veya parfümü yanınızda bulundurun ve kaygı hissettiğinizde bileğinize sürerek koklayın.
Sonuç
Panik ataklar, korkutucu ve rahatsız edici olabilir. Panik sırasında ağız kuruluğu gibi fiziksel belirtiler gelişebilir. Vücudunuzun tehditlere karşı verdiği savaş ya da kaç tepkisi nedeniyle bu durum meydana gelir. Ancak bu semptomları hafifletmek ve yönetmek için uygulayabileceğiniz bazı teknikler vardır. Nefesinizi kontrol etmeyi, su içmeyi ve sakinleştirici kokular kullanmayı deneyin. Panik ataklar sık sık tekrarlıyorsa, bir sağlık uzmanına danışmak iyi bir adım olabilir.
