Magnezyumun vücudun birçok fonksiyonunda rol oynadığı bilinmektedir. Son zamanlarda, rahatlatıcı ve uykuya yardımcı etkileriyle dikkat çekmektedir. Ancak, magnezyumun kabızlık problemlerine de yardımcı olabileceği pek bilinmemektedir. Magnezyum takviyeleri, dışkıyı yumuşatarak ve bağırsak hareketlerini teşvik ederek kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Hangi tür magnezyumun kullanılacağı ve doğru dozajın belirlenmesi, etkili bir sonuç almak için anahtardır.
Magnezyum Kabızlığa Yardımcı Olur mu?
Eğer dışkılama sorunu yaşıyorsanız, magnezyum dışkınızı yumuşatarak ve geçişini kolaylaştırarak yardımcı olabilir. Emilmeyen magnezyum, bağırsaklarda osmotik bir laksatif olarak işlev görür ve su ve elektrolitlerin bağırsaklara salınmasını sağlayarak kabızlığı iyileştirir.
Tezgah üstü laksatiflerin yaygın bir bileşenidir. Ancak, aynı faydaları magnezyum takviyesi alarak da elde edebilirsiniz. Sadece doğru türde magnezyum almanız yeterlidir.
Kabızlık İçin En İyi Magnezyum Türleri
Magnezyum Oksit: Kronik kabızlık için iyi bir seçenek olabilir. Eğer diyetinize daha fazla lif eklemek yeterli gelmiyorsa, magnezyum oksit kullanmayı deneyebilirsiniz.
Magnezyum Sitrat: Bağırsak kaslarını teşvik ederek dışkının geçişini kolaylaştırır. Ara sıra kabızlık için etkili olabilir.
Magnezyum Sülfat: Laksatif özellikleri ile kabızlığa yardımcı olabilir.
Genel olarak, magnezyum veya diğer laksatifleri bir haftadan fazla kullanmamalısınız. Eğer düzenli olarak laksatif kullanıyorsanız, bu altta yatan bir bağırsak probleminin işareti olabilir ve doktorunuza danışmanız gerekebilir.
Diğer Magnezyum Türleri ve Kullanımları
Farklı sağlık sorunları için kullanılabilen çeşitli magnezyum türleri bulunmaktadır. İşte en yaygın olanlar:
- Magnezyum Klorid: Düşük magnezyum seviyeleri için kullanılır.
- Magnezyum Aspartat: Düşük magnezyum seviyeleri için kullanılır.
- Magnezyum Glisinat: Ruh hali ve uyku desteği sağlayabilir.
- Magnezyum Hidroksit: Mide ekşimesini giderir ve laksatif etkisi olabilir.
- Magnezyum Laktat: Düşük magnezyum seviyeleri için kullanılır.
- Magnezyum Malat: Kas ağrısına yardımcı olabilir.
- Magnezyum Sülfat: Kas ağrısına yardımcı olabilir.
Kabızlık İçin Ne Kadar Magnezyum Almalıyım?
Çoğu magnezyum takviyesi 500 miligramlık tabletler veya kapsüller halinde gelir. Uzmanlar genellikle 500 miligram ile başlamayı önerir, ancak sizin için doğru miktarı belirlemek için doktorunuza danışmalısınız. Magnezyumu akşamları almanız önerilir. Genellikle, ertesi gün bağırsak hareketlerini teşvik edebilir.
Ek olarak, kabızsanız magnezyumu 1 bardak su ile almanız önerilir. Ekstra sıvılar da dışkının geçişini kolaylaştırabilir. Eğer reçeteli ilaç kullanıyorsanız, magnezyum ile aralarında en az 2 saat bırakın.
Fazla Magnezyum Alabilir misiniz?
Evet, fazla magnezyum almak mümkündür, ancak ortalama sağlıklı bir kişi günde 5000 miligram veya daha fazla almadıkça magnezyum toksisitesi gibi sorunlar yaşamaz. Ancak, önerilen 500 miligramın üzerindeki dozlar bile mide sorunlarına, kramp ve ishale neden olabilir.
Fazla Magnezyumun Yan Etkileri
Yüksek dozda magnezyum almak mide sorunlarına ve mide bulantısına neden olabilir. Laksatif olarak çalıştığı için, fazla almak ishal yapabilir. Günde 5000 miligramın üzerindeki dozlar toksik olabilir.
Özellikle böbrek probleminiz varsa, magnezyum almadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Böbrekler fazla magnezyumu vücuttan atar ve eğer düzgün çalışmıyorlarsa, fazla magnezyum vücutta birikebilir.
Diğer Kabızlık Çözümleri
Magnezyum takviyeleri, kabızlık sorununuzu çözmeye yardımcı olabilir. Ancak, düzenli veya sık kabızlık yaşıyorsanız, yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekebilir:
Yüksek Lifli Diyet: Günlük 22 ila 34 gram lif almaya çalışın. Fasulye, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi gıdalardan alınabilir. Özellikle böğürtlen, şeftali, kayısı, erik ve öğütülmüş keten tohumu gibi seçenekler bağırsak hareketlerini teşvik eder.
Bol Sıvı Tüketimi: Yeterince su ve diğer sıvıları içmek dışkınızı yumuşatarak geçişini kolaylaştırır. Bir araştırmaya göre, günde yaklaşık 8 bardak sıvı içmek, yüksek lifli diyetle birlikte kabızlığı daha iyi iyileştirir.
Düzenli Egzersiz: Vücudunuzu hareket ettirmek, bağırsaklarınızı da hareket ettirebilir. Her gün aktif olmaya çalışın, bu sadece yürüyüş yapmak veya yoga gibi hafif egzersizler olabilir.
Tuvalet Pozisyonunuzu Kontrol Edin: Squat pozisyonu, geriye yaslanmak, ayaklarınızı kaldırmak veya öne arkaya sallanmak gibi tuvalet pozisyonları dışkılamayı kolaylaştırabilir.
Kabızlık İçin Ne Zaman Doktora Görünmelisiniz?
Ara sıra kabız olmak genellikle büyük bir sorun değildir. Ancak üç günden fazla dışkılamadıysanız, çok fazla ağrı yaşıyorsanız, dışkınızda kan varsa veya kabızlık ve kusma yaşıyorsanız, doktora başvurmalısınız. Bu, altta yatan bir bağırsak sorununun işareti olabilir ve tedavi edilmesi gerekebilir.
